-Sveglia alle 4:30am, giorno di riposo attivo e lavoro.-

Oggi sveglia ore 4:30, è stato un riposo non molto lungo ma filato. Mi son svegliato energico, senza stanchezza e pronto ad affrontare una nuona giornata.

Ieri sera mi son goduto una buona pizza in compagnia, ed era parecchio tempo che non mi godevo una pizza senza finire in binge eating.

Certamente, tornato a casa ho finito la serata con yogurt greco e fette biscottate, ma sicuramente dopo l’allenamento di ieri era più che doveroso.

Sveglia presto, quinto giorno di meditazione filata.

Come ogni mattina, ottima colazione per iniziare e un magnifico caffè della colombia con latte di mandorla. Trovo che fare il flat white con il latte di mandorla rende meno gustoso l’aroma del caffè. Di conseguenza da oggi in poi non farò più flat white ma solo caffè macchiato.

Ho testato nel tempo che il caffè con una tostatura chiara, abbinato a del latte di mandorla freddo e non schiumato, faccia esaltare le note fruttate dei caffè.

Oggi turno di lavoro 6-14, andato tutto bene e non mi è pesato affatto. Forse dovuto al fatto che ieri ho passato veramente una bella giornata, e di conseguenza sono meno nervoso.

Recupero attivo oggi, niente corsa. Mi concederò solo 1 ora di cyclette in palestra con lo scopo di tenere le gambe attive ma scaricando la fatica accumulata da ieri.

Lo scopo è non andare in over training e prediligere il riposo e recupero muscolare.

Una lezione importante che ho capito in questa settimana è l’importanza di carburare e mangiare tanto quando si corre e ci si allena forte. Mangia carboidrati, mangia senza paura. Non sono i carboidrati che fanno ingrassare, son tutta benzina per i tuoi muscoli.

Ciò che realmente fa ingrassare è l’eccesso. Gli attacchi di binge eating e fame compulsiva. Quello è realmente dannoso. Nelle scorse settimane ho mangiato veramente mno rispetto quello che il mio corpo bruciava, questo l’ho visto nella maratona.

Mi son sentito svuotato, stanco e privo di energie. Deficit troppo alto, non solo controproducente per i miei allenamenti ma anche per il taglio calorico che voglio fare. Mai più.

Si, certamente voglio mantenere un deficit per tagliare un pò il peso, ma voglio farlo con testa senza sacrificare le mie performance.

Ora piove, sono le 5pm, e andrò a fare 1/1.30 ore di Cyclette. Obiettivo è massimizzare il recupero, non comprometterlo. Mantenermi attivo, ma in maniera molto leggera.

Si prevede una settimana di pioggia, ma me ne fotto. Cercherò di essere il più positivo possibile e fare del mio meglio.

Domani turno mattutino, e ho bisogno di dormire di più per recuperare. Stasera a letto presto.

A domani cari lettori.